ความต้องการพลังงานของร่างกายในการทำกิจกรรมประเภทต่างๆ
กิจกรรม
|
แคลอรี/กิโลกรัม/ชั่วโมง
|
นอนนิ่งๆ
ไม่หลับ นั่งพักผ่อน อ่านหนังสือ
|
0.1
|
ถักลูกไม้
รับประทานอาหาร เย็บผ้าด้วยมือหรือจักรไฟฟ้า
|
0.4
|
ยืนตามสบาย
|
0.5
|
ยืนตรง
ยืนทำงาน เล่นไวโอลีน เย็บผ้าด้วยจักรใช้เท้าถีบ ถักไหมพรม
|
0.6
|
ร้องเพลงออกเสียง
เล่นเปียโน
|
0.7
|
พิมพ์ดีดอย่างเร็ว
รีดผ้า ล้างชาม
|
0.9
|
1.0
|
|
ว่ายน้ำอย่างเบาๆ
|
1.2
|
อาบน้ำ
แต่งตัว
|
1.6
|
ขับรถยนต์
นั่งเขียนหนังสือ
|
1.7
|
เดินช้าๆ
(ชั่วโมงละ 3 ไมล์)
|
2.0
|
ทำอาหาร
|
2.8
|
ขี่จักรยาน
(5.5 ไมล์) เต้นแอโรบิกอย่างเบา
|
3.0
|
พายเรือแคนู
|
3.3
|
ทำความสะอาด
(ผู้ชาย)
|
3.5
|
เดินช็อปปิ้ง
เล่นกอล์ฟ
|
3.6
|
ทำความสะอาด
(ผู้หญิง)
|
3.7
|
เล่นโบว์ลิง
|
3.9
|
เล่นกีฬาเพาะกล้ามอย่างเบา
|
4.0
|
เต้นแอโรบิกปานกลาง
|
5.0
|
โลเลอร์สเก็ต
ขี่ม้าเหยาะๆ
|
5.1
|
สเก็ตน้ำแข็ง
|
5.8
|
วิ่งออกกำลังกายช้าๆ
|
7.0
|
เล่นกีฬาเพาะกล้ามอย่างหนัก
เต้นแอโรบิกอย่างหนัก
|
8.0
|
เดินเร็วมาก
(ชั่วโมงละ 8.5 กิโลเมตร)
|
8.3
|
เดินทางไกล
วิ่งออกกำลังกายความเร็วปานกลาง
|
9.0
|
ขี่จักรยาน
(21 กิโลเมตร)
|
9.7
|
เล่นบาสเกตบอลอย่างหนัก
|
10.0
|
วิ่งออกกำลังกาย
(16 กิโลเมตร)
|
13.2
|
เดินลงบันไดใช้พลังงาน 0.012 แคลอรีต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมต่อบันได 15 ขั้น
เดินขึ้นบันไดใช้พลังงาน
0.036 แคลอรีต่อน้ำหนักกิโลกรัมต่อบันได 15 ขั้น ไม่ต้องนำเอาเวลามาคำนวณด้วย
ที่มา : ดัดแปลงจากเสาวนีย์, 2525 และ
Gropper, Smith and Groff, 2005
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น